Ziva Mabhenefiti eSainzi eKufunga uye Mashandisiro Azvo

Zvakanakira Kufunga zvakave zvichiratidzwa muzvidzidzo zvakawanda zvesainzi uye rinotoshandiswa sekuwedzera mukurapa vanhu vane cancer. Iwe unogona kudzidza zvakawanda pamusoro peizvi munyaya yedu Kungwarira kune vanorwara nekenza.

Nekudaro, zvinodikanwa kuti utange kudzidzira Mindfulness nekuda kwechikonzero chakareruka chekunakidzwa nekunyatsoziva zvese zvakakukomberedza. Zvakanakira hutano hwako zvichauya nekuwedzera.

Chii chinonzi Kufunga?

El Kufungisisa, anonziwo kunyatsoteerera, inzira yekufungisisa ine mabviro ayo mumaitiro echiBuddha uye yakagadziridzwa kune nyika dzekuMadokero nenzira yesainzi. Chinangwa chayo chikuru ndechekutarisa pane iripo nguva nemafungiro ekugamuchirwa, pasina kutonga pfungwa kana manzwiro anomuka.

Kuburikidza neKufunga tinodzidza kubatanidza yedu pfungwa shanu nezvese zvatinoita panguva ino, tichinakidzwa neruzivo rwese uye nekusimudzira hunyanzvi uye kuda kuziva. Patinodzidzira kungwarira, tinodzivirira pfungwa kubva mukudzungaira mune otomatiki uye reactive pfungwa, izvo zvinotibvumira kuwana mamiriro makuru ekudzikama uye kugara zvakanaka. Kuti unzwisise pfungwa yacho zvakanyanya, unogona kushanyira chinyorwa chedu kwatinotsanangura zvinoreva kufunga.

Zvakanakira Kufunga

1. Kufunga kunozorodza muviri

Muviri nepfungwa zvinenge chinhu chimwe chete. Kana pfungwa dzako dzichinetsekana, nekufunganya, otomatiki uye nepfungwa dzisina kunaka, muviri wako unotanga kurwara. Uku kubatana pakati pemuviri nepfungwa kwakaratidzirwa zvakanyanya.

Chinangwa cheKufunga hachisi chekuwedzera kusununguka. Kuedza kuzorora kunogadzira kusagadzikana. Kungwarira kwakadzika kwazvo kupfuura izvozvo. Kungwarira kunoedza kuziva nezve iyo nguva uye kugamuchira chimwe chiitiko. Saka kana iwe wakanetseka, chinangwa cheKurangarira chichava chekuziva zvizere nezve kunetsana ikoko.

Kungwarira kunoedza kubatanidza kuziva kune chako chiitiko.

Kana izvi zvangoitwa, unogona kutanga kufema zvakanyanya, uchiedza kunzwa tsitsi kune chiitiko. Izvi pakupedzisira zvinotungamira kune mamiriro ekuzorora.

2. Kuderedza marwadzo

Zvinoshamisa, Kungwarira maitiro kwave kuchiratidzwa nesainzi kudzikisira danho remarwadzo.

Zvave zvichiratidzwawo kuti kufunga kunogona kubatsira vanhu vasingagoni kuwana chero chinhu chinovabatsira kubata uye kurarama nemarwadzo avo. Paunenge uchirwadziwa, tsandanyama dzakapoteredza nzvimbo inorwadza dzinoomesa uye munhu angaedza kufunga nezvezvimwe zvinhu kuti azvitsause kubva pamarwadzo.

Vamwe vanhu vanosarudza kutsamwa. Izvi zvinokonzera kushushikana kwakanyanya, kwete munzvimbo inorwadza chete asiwo mune dzimwe nzvimbo dzemuviri. Munhu wacho anopinda mukurwisana nguva dzose nemuviri wake uye simba rake rinonyatsoderedzwa.

Kufunga kune nzira yakasiyana zvakanyanya. Kuburikidza neKufunga, munhu anotarisa teerera kumanzwiro ekurwadziwa, kusvikira kutambanuko inobvira. Semuenzaniso, kana ibvi rako richikuvadza, panzvimbo yekushandura pfungwa dzako kubva kune chitubu chemarwadzo kana kuita mune imwe nzira, iwe unotarisa panzvimbo yekurwadziwa kwepanyama nekuziva kwakakwana.

Izvi hazvisi nyore, asi zvinogona kuvandudzwa nekudzidzira. Kuburikidza neKufunga, tinotanga kusiya marwadzo epfungwa parutivi kuitira kuti marwadzo emuviri chete asara. Sezvo kurwadziwa kwepfungwa kunotanga kupera, kushushikana kwemhasuru kunobatanidza nemarwadzo emuviri kunotanga kusununguka uye maonero ekurwadziwa anotanga kupera.

3. Kuzorora mupfungwa

Sezvinongoita chinangwa cheKufunga kusiri kuzorodza muviri, kunyangwe izvi dzimwe nguva zvichiitika, chinangwa cheKufunga hachisi chekudzikamisa pfungwa zvakare, kunyangwe izvi dzimwe nguva zvichiitika futi.

Pfungwa dzako dzakafanana negungwa, dzimwe nguva dzesango uye kudzikama pane dzimwe nguva. Dzimwe nguva pfungwa dzako dzinodzungaira kubva pane imwe pfungwa kuenda pane imwe dzisingamire. Pane dzimwe nguva, pfungwa dzinouya zvishoma uye dziine nzvimbo yakawanda pakati pavo.

Kufunga hakuzi zvakanyanya pamusoro pekuchinja kukurumidza kwepfungwa dzako asi nezvekucherechedza pfungwa dzinomuka. Nekudzokera kumashure kubva pane zvaunofunga, unogona kuyangarara pamusoro pemasaisai. Mafungu achiripo, asi iwe une mukana uri nani wekuona show pane kunzwa uchidzorwa nepfungwa dzako.

4. Kuvandudzwa kwekurara

Iyo tsika yeKufunga yakaratidzawo kuti inoshanda kune kurwisa kushaya hope. Avo vanosanganisa kungwarira muhupenyu hwavo hwezuva nezuva vanowana rara zvakanyanya uye zviri nani, sezvo nzira yacho ichivabatsira kuzorodza pfungwa dzavo uye kudzivisa pfungwa dzinodzokororwa vasati vaenda kunorara.

Ongororo dzakaratidza kuti vanhu vanogara vachifungisisa vane mazinga akaderera e cortical activation pakati pehusiku, izvo zvinosimudzira kurara mugadziri uye zvakadzika.

5. Kuwedzera kuisa pfungwa uye kubudirira

Mindfulness inovandudza kukwanisa kuisa pfungwa, kubatsira vanhu kuti vabudirire mumabasa avo ezuva nezuva. Nekuisa pfungwa pane zvazvino, kuderedza kuverengera uye kutarisa kukuru pamabasa kunowanikwa.

Zvidzidzo kubva kuYunivhesiti yeToronto zvakaratidza kuti nyanzvi dzinodzidzira Mindfulness nguva dzose kashoma kuita zvikanganiso uye kuratidza kugona kukuru mukuita sarudzo.

6. Hungwaru hwepfungwa huru

Mindfulness inosimbisa kunzwisisa kwepfungwa nekusimudzira kuzviziva kukuru. Vanhu vanodzidzira nzira iyi vanokudziridza kugona kukuru kwekunzwisisa nekugadzirisa manzwiro avo, izvo zvinovandudza avo kushamwaridzana nevamwe.

Ongororo yakaitwa neYunivhesiti yeRochester yakagumisa kuti tsika yenguva dzose yeMindfulness inofambisa kudzora manzwiro uye inokurudzira. tsitsi mukudyidzana kwevanhu.

7. Benefits kuutano hwenyama

Pamusoro pezvakanakira zvepfungwa, Mindfulness zvakare ine a simba rakanaka pahutano hwemuviri. Zvaratidzwa izvozvo inoderedza BP, inosimbisa immune system uye inoderedza kuzvimba mumuviri.

Mindfulness varapi vakawanikwa vane matelomere akareba, iyo inosanganiswa nehupenyu hurefu uye njodzi yakaderera yezvirwere zvisingaperi.

Mindfulness chishandiso chine simba chekuvandudza hupenyu hwehupenyu. Haisi kungopa mabhenefiti epfungwa, asi inewo maitiro akanaka pahutano hwemuviri uye kushamwaridzana nevamwe. Kushandisa kungwarira mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kuita mutsauko mukuru kuhutano hwako hwese.