Kufungisisa Icho chiitiko chekare chinovavarira kudzidzisa pfungwa kuti dziwane mamiriro ekuzorora, kuisa pfungwa uye kuzviziva wega. MuTibetan, shoko rokuti kufungisisa rinoreva “kujairana,” iro rinotiudza chinangwa charo: ziva pfungwa nemaitiro akanaka kuvandudza maonero edu uye hupenyu hwehupenyu.
Mhando dzekufungisisa
Kune akasiyana maitiro ekufungisisa, asi tinogona kuaisa mumhando mbiri huru:
Kufungisisa kwekufungisisa (shamata o Shin)
Kufungisisa shamata Inovavarira kudzikamisa pfungwa uye kudzidzisa kutarisa. Kazhinji rinotarisa pachinhu concentration zvakatsunga, zvakadai sokufema kana mufananidzo wepfungwa. Kuburikidza nemuitiro uyu, mamiriro ekusava nekwaakarerekera uye rugare rwepfungwa anowanikwa, achideredza basa repfungwa rakapararira.
Mabhenefiti akakosha anosanganisira:
- Kukwanisa kukuru kwe concentration uye kutarisa.
- kuderedza kwe kushungurudzika uye kufunganya.
- Kudzora kurinani pamusoro pe manzwiro.
Analytical kufungisisa (Vipassana o Lhakton)
Mukufungisisa Vipassana, tiri kutarisira kuita a kuongorora kwakadzama chokwadi. Kusiyana naShamata, iyo inotarisa pakutarisa kwakachena, Vipassana inotitungamira kunyatsoongorora kwatinocherechedza pfungwa dzedu nemanzwiro edu tisingazvitongi.
Mabhenefiti emhando iyi yekufungisisa:
- Meya kuzviziva uye kufungisisa.
- kukura kwe tsitsi uye tsitsi.
- Shandura mumaonero echokwadi kune zvimwe zvine mwero.
Mbiru ina dzechikamu chekufungisisa
Pasinei nemhando yekufungisisa yatinosarudza, chirongwa chinoshanda chinofanira kuvakirwa pazviri pfungwa ina dzinokosha:
1. Tora chimiro chakakodzera
Kumira kunoita basa rakakosha muchiitiko chekufungisisa. Zvimwe zvekufunga nezvazvo ndezvi:
- Makumbo nemabvi: Vanogona kuyambukwa munzvimbo yelotus kana kuzorora pasi. Inokurudzirwa kushandisa cushion yekunyaradza kukuru.
- Maoko: Nzvimbo yechinyakare inosanganisira kuisa ruoko rwerudyi pamusoro pekuruboshwe zvigunwe zvigunwe zvinyoro nyoro.
- Kudzoka: Inofanira kuva yakarurama, asi kwete yakaoma.
- Maziso: Vanogona kunge vakatsinzinira kana kuti vakatarisa pane kwavakarerekera.
- Kufema: Inofanira kuva inononoka uye yakasikwa.
2. Gadzira kurudziro yakanaka
Usati watanga kufungisisa, zvakakosha kuti tijekese chinangwa chekudzidzira kwedu. Zvimwe zvinangwa zvinogona kuva:
- kutsvaka rugare rwepfungwa.
- Deredza iyo kushushikana kwezuva nezuva.
- Vandudza hukama hwedu ne pachedu nevamwe.
3. Tanga kufungisisa
Muchikamu chino tinotarisa pachinhu che concentration vakasarudzwa. Kana tichidzidzira Shamata, tinoisa pfungwa dzedu pakufema kwedu kana pakurira. Kana tikasarudza Vipassana, tinoongorora pfungwa dzedu pasina kunamatira kwavari.
4. Kuzvipira kwekukodzera
Kupedzisa kufungisisa nechinangwa chakanaka kunotibatsira kufambisa iyo simba rakagadzirwa. Tinogona kupira tsika yedu kune kugara zvakanaka kwedu isu nevamwe.
Physiological uye psychological mabhenefiti ekufungisisa
Ongororo dzakawanda dzakaratidza zvinobatsira zvinobatika zvekufungisisa muhutano hwemuviri nepfungwa:
Benefits kumuviri
- Kuderedzwa kweropa.
- Kusimbisa immune system.
- Kurara kurinani.
Benefits kupfungwa
- Meya manzwiro emanzwiro.
- Kuderera kwe kushungurudzika uye kufunganya.
- Kuwedzera kugona kwe concentration.
Maitiro ekubatanidza kufungisisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva
Nepo kufungisisa kungaite sekunge tsika yakaoma pakutanga, negadziridzo diki tinogona kuzvibatanidza mumaitiro edu:
- Chengetedza nzvimbo uye nguva: tsvaga nzvimbo yakanyarara isina zvinovhiringa.
- Tanga nezvikamu zvipfupi: maminitsi mashanu pazuva anogona kuita mutsauko.
- Edza maitiro akasiyana: tsvaga inokunakira iwe.
- Batanidza kungwarira mumabasa ako ezuva nezuva: kufamba, kudya kana kufema uchiziva.
Kufungisisa chishandiso chine simba chinotibvumira kushandura pfungwa dzedu nekuvandudza kugara kwedu zvakanaka. Nekugara tichidzidzira, tinogona kuedza zvakanakira pfungwa dzakajeka uye dzakadzikama.
